16 تمرین تقویت حافظه و تمرکز

تمرین 1
این تمرین به نام تمرین گردونه معروف است. به این صورت که صحنه ای از اشیاء را به مدت دو دقیقه نگاه کنید، بعد آنها را بپوشانید و نام همه ی اشیاء را به مدت کمتر از یک دقیقه همراه با رنگ آن ها به خاطر آورید.
اگر کمتر از ده شیء را به خاطر آوردید، حافظه شما ضعیف است و اگر ده تا پانزده شیء را به خاطر آوردید، حافظه متوسط و شانزده تا هجده شیء بسیار خوب و نوزده تا بیست شیء عالی است.

تمرین 2
از دوست خود بخواهید شعری را که تا به حال نشنیده اید، بخواند.
در بیت بعد، بلافاصله شما آن بیت شعر قبلی را زمزمه کنید، اگر تمرکز نداشته باشید فقط مصراع اول را می توانید بخوانید.

تمرین 3
این تمرین به نام تمرین تجسم معروف است.
به این نحو که شیئی مانند ساعت، کلید یا یک شیء کوچک دیگر را به مدت 30ثانیه نگاه کرده و چشمان خود را ببندید و سعی کنید شیء را به طور واضح تصور کنید. آن قدر 30ثانیه ها را تکرار کنید تا تصویر شیء، مات و بیرنگ نباشد.

تمرین 4
یکی از مهمترین تمرین های حافظه، تمرین کشوهای مغزی است. به این صورت که سه موضوع را برای فکر کردن انتخاب کنید و بعد سه دقیقه در مورد هر کدام از موضوعات بدون توجه و تمرکز به دو موضوع قبلی فکر کنید و مراقب باشید موضوعات دیگر را از ذهن دور سازید.
بعد به سراغ موضوع دوم و سوم رفته و به همین نحو عمل کنید.

تمرین 5
این تمرین را تداعی تجسمی گویند یعنی هر کاری که میخواهیم در ذهن ما بماند، باید با یک تصویر ذهنی تند و عصبی و حتی خشن روی مغز حک شود مثل سرزنش کسی که قرار است به او تلفن بزنیم.

تمرین 6
برای دقت و تمرکز حس شنوایی خود، زادیو یا ضبط را روشن کرده و آن قدر صدایش را کم می کنیم که فقط فرصت شنیدن صدای رادیو را داشته باشیم.
طبیعی است هرچه صدا کمتر باشد، صداهای خارجی را باید کم کرد تا بهتر شنید.
این تمرین بیش از سه دقیقه در روز نباید انجام بگیرد.

تمرین 7
این تمرین را اصطلاحاً "ردیابی" گویند و روش آن چنین است:
به شکل یا پوستری به مدت یک دقیقه نگاه کنید و خود را بازبینی و کنترل و به سؤال های مختلف در این عکس پاسخ دهید.
سؤالات را می شود فرد دیگری از شما بپرسد.

تمرین 8
از دویست تا دو را وارونه بشمارید اما به گونه ای که هر عدد از عدد قبلی سه واحد کمتر باشد.
این عمل را آن قدر ادامه دهید تا به آرامی و بدون مکث اعداد را بشمارید.

تمرین 9
هنگامی که دراز کشیده اید و استراحت می کنید سقف اتاق را نگاه کرده و در ذهن خود حرف الف بزرگی در حدود پنجاه سانتیمتر در سقف رسم کنید و وقتی به طور واضح تجسم کردید، آن را از ذهن پاک کرده و به سراغ حرف ب بروید.
آن قدر ادامه دهید تا حروف الفبا تمام شود. liansharj.ir

تمرین 10
پانزده نفری را که در دو روز قبل با آنان ملاقات نموده اید در نظر بگیرید و سریع از آخرین نفر تا اولین نفر به عقب برگردید.

تمرین 11
راز حافظه های خوب، تداعی است.
هر تداعی برای داده قلابی می شود که به آن می آویزید و وسیله ای است که آن داده را در صورتی که در سطح نباشد به این ناحیه انتقال می دهد. (ویلیام جیمز)

تمرین 12
فکر کنید فردا در زمان غیرمشخصی باید کاری را انجام دهید.
کوشش کنید این کار را با چندین عمل دیگر که مطمئن هستید فردا انجام خواهید داد یا با اشیایی که با آنها سروکار دارید - به شکل تداعی - ربط دهید. (کیف، کفش و تسبیح).

تمرین 13
این تمرین در مورد استعداد ترکیب و یادگیری و یادآوری است:
ورق کاغذی بردارید و روی آن عنوان موضوعی را که سابقاً درباره اش اطلاعاتی داشته اید بنویسید.
سپس کوشش کنید آنچه در مورد این موضوعات میدانید حتی خاطره های آن ها را بنویسید.

تمرین 14
فهرست بیست واژه را دو دقیقه بخوانید و کوشش کنید آن ها را به ترتیب بخوانید یا حداقل همه ی آن ها را به ذهن بسپارید.
برای به خاطر سپردن اصطلاحات علمی به وسیله روش تداعی های تجسمی، یک ردیف تداعی پیوسته را از نخستین واژه شروع کنید و به آخرین واژه برسید.
این تداعی ها مضحک و بی قاعده هستند اما تصویرهای روشن انتخاب کنید.

تمرین 15
سلسله ای از تداعی های تجسمی را انتخاب کرده و تداعی کنید.
باید زیاد درباره ی آنچه می خواهیم به خاطر بسپاریم فکر کنیم. (سن تو مادا کن)
زمان خصوصاً مخرب است.
اگر متنی را شش بار پی در پی خوانده شود بسیار کمتر از اینکه آن را شش بار با فاصله های زمانی پنج دقیقه بخوانند، به خاطر سپرده می شود. (قانون ژوست) liansharj.ir

تمرین 16
مدت پانزده ثانیه در جلو ویترین ادویه فروشی، عطرفروشی و... توقف کنید. به خوبی آنچه را آنجا یافت می شود، نگاه کنید.
در حال راه رفتن سعی کنید اکثر اشیاء را به حافظه بسپارید.
منبع : کتاب تندخوانی مدرن - محمد منصوری بروجنی